نصائح للأحبة

كيفية التغلب على الخوف من الهجر

الخوف من الهجر

ينشأ الكثير منا وهم يعانون من مشكلات الهجر، ويمكن أن يكون لها عواقب خطيرة وطويلة المدى على علاقاتنا مع البالغين. على سبيل المثال، قد تشعر دائما أن شريكك قد يتركك. أو قد تتجنب الرومانسية تماما لأنك خائف جدا من التعرض للأذى. يمكن أن تظهر مشكلات مماثلة في الصداقات، وقد تجد نفسك تخفي حقيقتك خوفا من الرفض. كل هذه التجارب تعني أن مشاكل الخوف الهجر تلعب دورا في تقليل احترامك لذاتك. وبالتالي، عندما تكون مستويات ثقتك منخفضة، فسوف تكافح من أجل الارتقاء إلى مستوى إمكاناتك الكاملة.

إذا، ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان لديك خوف من الهجر؟ لحسن الحظ، هذا ليس شيئا عليك قبوله ببساطة؛ فمن الممكن الشفاء والمضي قدما. سوف نستكشف ما ينطوي عليه الخوف من الهجر عادة، ونستكشف علاماته لدى البالغين، وننظر إلى خمس استراتيجيات قوية للتغلب على هذه المشكلة الشائعة.

ما هو الخوف من الهجر؟

باختصار، الخوف من الهجر هو القلق الذي تشعر به حيال ترك الآخرين لك، حتى أولئك الذين قد يبدون جديرين بالثقة، أو الذين قد يعدون بالالتزام بك.

في كثير من الحالات، يأتي هذا الخوف من الخسائر التي تعرضت لها في مرحلة الطفولة. أي شيء يخلق بيئة منزلية سلبية أو غير آمنة يمكن أن يمنعك من النمو مع شعور قوي بقيمة الذات. على سبيل المثال، ربما اضطررت إلى التعامل مع وفاة أحد الوالدين أو الأشقاء أو أحد أفراد أسرتك في سن مبكرة، أو ربما كنت تعاني من الخسائر الناجمة عن الطلاق.

إقرأ أيضا:8 أشياء تحدث عند الوقوع في الحب بسرعة كبيرة 💏

وفي حالات أخرى، يرتبط الخوف من الهجر بالإهمال أو الحب غير المتسق أثناء الطفولة. على سبيل المثال، إذا قام والديك بقمع تعبيرك العاطفي عن نفسك، أو سخروا منك، أو فرضوا عليك معايير عالية بشكل غير معقول أو اعتمدوا عليك “كوالد” لهم (بدلاً من السماح لك بأن تكون طفلا)، فقد تشعر بالخوف من الهجر في العلاقات عندما تكون بالغا.

علامات الخوف من الهجر

تختلف أعراض الخوف من الهجر من شخص لآخر، ولكنها قد تشمل ما يلي:

  • مستويات عالية من القلق العام
  • احترام متدني للذات
  • الاكتئاب/تدني المزاج
  • الشعور بالانتقاد بشكل مستمر
  • ذكريات الماضي لتجارب الهجر السابقة
  • نوبات ذعر
  • الشعور بأنك خارج نطاق السيطرة على حياتك الخاصة
  • وضع نفسك في الأسفل
  • الشعور بالوحدة
  • التطبيب الذاتي بالمخدرات أو الكحول
  • تخيل هوس سيناريوهات الهجر
  • الشعور بعدم الراحة في السياقات الاجتماعية

يمكن لمجموعة من مشكلات الصحة العقلية الأخرى أن تسبب هذه الأعراض، ولكن كلما تعرفت عليها أكثر، زادت احتمالية استفادتك من العمل على التغلب على مشكلات الهجر، وهو ما يشبه تعلم كيفية تجاوز الحب من طرف واحد.

إقرأ أيضا:التعبير عن الحب: 5 طرق لإظهار حبك للحبيب

5 طرق لعلاج الخوف من الهجر

إذا كنت تعاني من مشكلة الخوف من الهجر، فمن الذكاء استشارة الطبيب. يمكن استكشاف تقنيات علاج الهجر مع أحد المستشارين، وقد يتم وصف دواء في بعض الأحيان للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية أثناء العمل على حل مشكلاتك الأساسية. قد تكون هناك أيضًا اضطرابات متزامنة (مثل الاكتئاب) يجب معالجتها في نفس الوقت.

ومع ذلك، بغض النظر عما يقترحه طبيبك، هناك استراتيجيات إضافية يمكنك تجربتها في المنزل لمواجهة قلقك بشأن ترك أحبائك. انظر في الأساليب الخمسة التالية. يمكنك البدء بأي من الخطوات ولكن من المحتمل أن يفيدك تجربتها جميعا.

1. حدد مخاوفك

إن علاج الخوف من الهجر له علاقة كبيرة بتوضيح طبيعة الأشياء التي تخيفك.

    لبدء عملية التعافي من الهجر، اسأل نفسك ما هو رأيك الحقيقي وما تشعر به تجاه الرفض. ما هي أسوأ السيناريوهات التي تميل إلى تخيلها؟

    بالإضافة إلى الخوف، ما هي المشاعر الأخرى التي تنشأ بداخلك عندما تفكر أن يتخلى عنك أحد؟ وما رأيك (في نفسك والآخرين) عندما تبدأ في الشعور بإمكانية الهجر؟ قد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بمذكرة أثناء تعاملك مع أفكارك ومشاعرك حول هذا الموضوع.

    إقرأ أيضا:كيف اتعامل مع شخص يتجاهلني بدون سبب

    وفي الوقت نفسه، فإن تعلم كيفية علاج الخوف من الهجر منذ الطفولة له علاقة كبيرة بالتصالح مع ما حدث لك عندما كنت صغيرا. إذا كان عليك التخمين، متى تعتقد أن المشكلة بدأت؟ وكيف تعتقد أن هذا الحدث (أو سلسلة الأحداث) قد غيرتك منذ ذلك الحين؟

    2. توقف عن التعميم

    عندما يتعلق الأمر بالمواعدة، فإن الشخص الذي يعاني من مشكلات الهجر قد توقف عن الحب بالفعل. قد تجد صعوبة في الثقة بالناس، أو دفع الآخرين بعيدا عندما يبدأون في التقرب منك، أو تشعر بأن العالم ينتهي عندما لا تنجح العلاقة.

      علاوة على ذلك، قد تعتقد دون وعي أن هجرك السابق سوف يكرر نفسه وأنه مقدر لك أن تُترك بغض النظر عما تفعله. يمكن أن يؤدي هذا إلى تجنب العلاقات أو تخريبها عن طريق الخطأ من الداخل.

      للتوقف عن التعميم، عليك أن تجعل هذه المعتقدات الأساسية واضحة. اكتب ما تميل نفسك الأكثر تشاؤما إلى تصديقه بشأن الأشخاص والعلاقات. بعد ذلك، قم بإلقاء نظرة نقدية على هذه المعتقدات واكتب الحجج ضدها.

      على سبيل المثال، تصبح عبارة “الناس يكذبون دائما” هي “لقد آذتني والدتي بشدة عندما كذبت علي، لكن يمكن للناس أن يكونوا صادقين ومنفتحين”. حاول تحويل العبارة الإيجابية إلى تأكيد تكرره.

      3. بناء شبكة من الأصدقاء

      عندما تخاف من أن يتم التخلي عنك، قد تميل إلى التركيز بشكل هوسي على علاقة واحدة، خاصة إذا كانت رومانسية. يمكنك التخلص من هذه العادة عن طريق ضخ المزيد من الطاقة في صداقاتك، ومحاولة بناء المزيد منها بشكل فعال. هذا يعني أنه مهما كان الأمر، فلن يتم التخلي عنك أبدا. سيكون لديك دائما شخص ما للتحدث معه وقضاء الوقت معه والشعور بالرضا.

        يمكن أن يصبح التعامل مع الخوف من الهجر في العلاقة أسهل كثيرا عندما يكون لديك أشخاص داعمون ومهتمون باستمرار من حولك. سوف يذكرونك بوجود علاقات جيدة، ويؤكدون لك أنه سيتم مساعدتك ورعايتك إذا كان عليك التعامل مع تفكك العلاقة.

        إذا كنت تجد صعوبة في تكوين صداقات جديدة، فحاول الالتحاق بنادٍ جديد أو تعلم مهارة جديدة في سلسلة من الفصول الدراسية. بالإضافة إلى ذلك، انظر إلى الصداقات القديمة التي تلاشت مع مرور الوقت، وانظر ما إذا كان أي منها يستحق إعادة النظر فيه.

        4. تقييم احترامك لذاتك

        غالبا ما يعتقد أولئك الذين يعانون من مشكلات الهجر في العلاقات (على مستوى ما) أنهم ليسوا “جيدين بما يكفي” ليتم قبولهم على المدى الطويل. إذا كان هذا ينطبق عليك، فمن المحتمل أنك تقضي الكثير من وقتك في الحصول على الموافقة، ومع ذلك تجد أنه لا يمكن أن يجعلك تشعر بالرضا إلا لفترة قصيرة. هذا يعني أن احترامك لذاتك غير مستقر ويعتمد على ردود الفعل الخارجية. يتطلب احترامك لذاتك الثناء المستمر من الآخرين، وبالتالي إذا فقدت شخصا ما من حياتك، فإنك تفقد أيضا احترامك لذاتك.

          إذا قمت بتقييم احترامك لذاتك وأدركت أنك ضعيف، فاسأل نفسك كيف يمكنك بناء مستوى أكثر صحة واستقرارا من الثقة. ما هي المهارات التي تجعلك تشعر بالفخر، وهل يمكنك قضاء المزيد من الوقت في ممارستها؟ هل يمكنك التطوع بجزء من وقتك لقضية نبيلة؟ قم بإعداد قائمة بالأفكار للعمل على احترامك لذاتك.

          5. استمتع بعلاقاتك

          أخيرا، فيما يتعلق بالعلاقات التي لديك حاليا في حياتك، من المهم أن تتعلم كيفية الاستمتاع بها.

            حاول التفكير في نهاية العلاقات كتحولات، أو علاقات لم تنجح، أو دعوة للتغيير والنمو كشخص. بعد كل شيء، عندما تضع العلاقات في إطار الهجر المحتمل، فإنك تضحي بالحاضر على مذبح القلق الذي تشعر به بشأن المستقبل المحتمل، كما تقلل من أهمية القوة التي تتمتع بها اتجاه حياتك.

            في الحقيقة، ذكرياتك عن الماضي ومخاوفك بشأن مستقبلك موجودة فقط في عقلك، ولا شيء يدوم إلى الأبد.

            ذكّر نفسك بأن تعيش اللحظة، وفكر في ممارسة اليقظة الذهنية يوميا لدعم طريقة التفكير هذه. يمكن أن يساعدك قضاء ما لا يقل عن 5 دقائق في تمارين التنفس أو التأمل في تثبيتك في الحاضر، كما يساعدك أيضا في تنظيم القلق.

            السابق
            يتجاهلك؟ 5 نصائح بسيطة لجذب انتباهه بسرعة
            التالي
            كيف أعرف أن شخص يحبني؟ 10 علامات سرية تدل على أنه يحبك