يمكن أن يتسبب الأرق أثناء الحمل في عدم القدرة على النوم أو الاستمرار في النوم أو التمتع بنوم جيد. مشاكل النوم شائعة للغاية أثناء الحمل. في الواقع، تُقدّر الدراسات أن ما بين 66% و94% من الحوامل يعانين من مشاكل في النوم في مرحلة أو أخرى أثناء الحمل. ومن الجدير بالذكر أيضا أن الأرق يميل إلى أن يزداد سوءا مع تقدم الحمل.
الحوامل أكثر عرضة للإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي ومتلازمة تململ الساقين – وهما حالتان صحيتان كامنتان يمكن أن تسهمان أيضًا في الأرق. على الرغم من أن أرق الحمل لا يدعو للقلق، إلا أنه يمكن أن يؤثر على جودة حياتك. في حالات قليلة، قد تزيد قلة النوم الجيد أيضا من خطر التعرض لبعض مضاعفات الحمل. لحسن الحظ، هناك طرق فعالة وآمنة لعلاج أرق الحمل وتحسين جودة نومك.
أقسام المقالة
متى يبدأ الأرق أثناء الحمل؟
يمكن أن يبدأ أرق الحمل بمجرد الحمل وقد يستمر طوال فترة الحمل. يلاحظ الكثير من الناس أن الأرق يزداد سوءًا مع مرور الأسابيع – ويميل الأرق إلى أن يصل إلى ذروته خلال الثلث الأخير من الحمل.
وجد تحليل نُشر في مجلة أبحاث النوم الإحصائيات التالية:
إقرأ أيضا:لماذا يبكي الطفل عند الولادة؟- 38.2٪ من الحوامل عانين من الأرق بشكل عام خلال فترة الحمل
- كان الأرق أكثر شيوعا في الثلث الثالث من الحمل، حيث عانت 39.7% من الحوامل من الأعراض
- تعاني الحوامل من الأرق بمعدلات أقل خلال الثلث الأول والثاني من الحمل، بنسبة 25.3% و27.2% على التوالي
أسباب الأرق عند الحامل
يمكن أن يؤدي الحمل إلى العديد من التغيرات الشديدة في جسمك. وعادةً ما يحدث الأرق أثناء الحمل بسبب مجموعة من العوامل مثل زيادة هرمونات الإستروجين والبروجسترون وزيادة الوزن الطبيعية. يمكن أن تؤدي هذه العوامل أيضا إلى الشعور بألم في العضلات، وعدم الراحة في الجسم، وانقطاع النفس أثناء النوم، والشخير – وكلها يمكن أن تساهم في قلة النوم والأرق وتزيده سوءًا.
قد تختلف أسباب الأرق أثناء الحمل من الثلث الأول من الحمل إلى الثلث الأخير. على سبيل المثال، في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تتمثل الأسباب الأكثر شيوعا للأرق في التأقلم مع غثيان الصباح (الغثيان والقيء)، والحاجة إلى التبول بشكل متكرر، والشعور بأوجاع وآلام جديدة. أما في الثلث الثاني والثالث من الحمل، فإن تقلصات الساقين والشعور بضيق في التنفس وحركات الطفل وحرقة المعدة هي الأكثر شيوعا لإيقاظك في الليل.
إقرأ أيضا:اضرار شاي الكركديه للحامل – وأنواع أخرى من الشاي يجب تجنبهاعلى الرغم من أن أي شخص يمكن أن يعاني من الأرق أثناء الحمل، إلا أن الأشخاص الذين يدخنون أو لديهم تاريخ من الاكتئاب أو يعانون من القلق هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض أرق الحمل.
الآثار الجانبية للأرق أثناء الحمل
الأرق أثناء الحمل أمر شائع جداً، ومعظم الناس لا يعانون من آثار صحية ضارة تتجاوز الشعور بالإرهاق أو الانفعال. ومع ذلك، هناك بعض الحالات الصحية المرتبطة بالأرق والتي من المهم معرفتها. قد تزيد مشاكل النوم المستمرة خلال فترة الحمل من خطر الإصابة بما يلي:
- المزيد من الالتهابات في الجسم
- سكري الحمل
- تسمم الحمل
- اضطرابات المزاج
- ألم زائد أثناء الولادة
- احتمالية الولادة القيصرية
- ولادة الطفل بوزن منخفض
علاج الأرق عند الحامل
يمكن أن يكون الأرق أثناء الحمل صعبا ويؤثر بشكل كبير على جودة حياتك – مثل جعلكِ تشعرين بالترنح وعدم الراحة والحد من قدرتكِ على إكمال المهام اليومية. لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات التي يمكنك تجربتها لتقليل الأعراض وتحسين جودة نومك ومزاجك العام.
إقرأ أيضا:ما هو اكتئاب ما بعد الولادة وكيف أتعامل معه؟يوصي مزودو الرعاية الصحية بمجموعة متنوعة من خيارات العلاج، بما في ذلك تنفيذ تغييرات في نمط الحياة وتطوير روتين للنوم الصحي والتفكير في العلاج وتجربة الأدوية أو التدخلات الطبية الأخرى.
تغييرات نمط الحياة
للمساعدة في تحفيز النوم، فكري في إجراء التعديلات التالية على نمط حياتك:
- تقليل استهلاك الكافيين
- تحريك جسمك من خلال ممارسة التمارين الخفيفة أو النشاط البدني
- تجربة اليوغا
- الحد من تناول الماء قبل النوم
- استخدام وسادة الحمل أثناء النوم
- استشارة مقدم الرعاية الصحية حول استخدام العلاج الحراري للمساعدة في تقليل آلام العضلات
- ممارسة التأمل و التنفس العميق وغيرها من أساليب التحكم في التوتر
نظافة النوم
تشير النظافة الصحية للنوم إلى الممارسات اليومية والروتينية التي يمكنك دمجها في حياتك لتسهيل النوم الجيد ليلا. قد يتضمن ذلك:
- الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد كل يوم
- إطفاء الأنوار في غرفة نومك قبل النوم
- الحد من وقت استخدام الشاشات قبل النوم
- تجنب القيلولة أثناء النهار، خاصةً القيلولة الطويلة أو القيلولة القريبة من وقت النوم
- النهوض من السرير عند الاستيقاظ في الليل، بدلاً من الاستلقاء في السرير والتقلب في الفراش
العلاج النفسي
قد تستفيد الحوامل اللاتي يعانين من الأرق من نوع من العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي (CBT). وقد وجدت الأبحاث أن العلاج المعرفي السلوكي المعرفي أكثر فعالية من الأدوية لعلاج الأرق. هناك أدلة واسعة الانتشار على أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في تحسين العديد من الحالات الصحية، مثل مشاكل النوم والمشاكل المزاجية والأداء العام.
تتضمن ممارسة العلاج السلوكي المعرفي أن نصبح أكثر وعياً بأفكارنا ومشاعرنا وفهم كيفية تأثيرها على قدرتنا على النوم والحياة بشكل عام. يمكن أن يعلمك مقدم خدمات الصحة النفسية أيضا تقنيات ونصائح لتعديل سلوكياتك وروتينك الروتيني لتعزيز نوم أفضل.
الأدوية
بشكل عام، يوصي مقدمو الرعاية الصحية بتغيير نمط الحياة والعلاج وتحسين نظافة النوم قبل التفكير في تناول الأدوية. وذلك لأن العديد من الأدوية التي تعالج الأرق إما أنها غير آمنة للحامل أو لم يتم اختبارها على نطاق واسع بين الحوامل.
ومع ذلك، هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى سلامة استخدام البنزوديازيبينات ومضادات الهيستامين والأدوية النفسية للمساعدة في علاج الأرق أثناء الحمل. إذا كنتِ قد جربتِ تعديلات نمط الحياة والعلاجات الأخرى ولم تلاحظي تحسناً في الأعراض، فتحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بكِ حول خيارات الأدوية. يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان الدواء مناسبا لكِ.
متى يجب الاتصال بالطبيب
لا ينبغي أن تكون معظم حالات الأرق أثناء الحمل سببًا للقلق. إن التعرض لمشاكل النوم أثناء الحمل – على الرغم من عدم الراحة – أمر شائع ولا يهدد الحياة. ومع ذلك، إذا لم تؤدِ تعديلات نمط الحياة وتحسينات نظافة النوم إلى تحسين جودة نومك، فيجب عليك التواصل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على الدعم.
قد يتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من وصف الأدوية الآمنة للحمل، أو تشخيص وعلاج أي حالات صحية أساسية قد تؤثر على نومك، مثل انقطاع النفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، والقلق، أو الارتجاع الحمضي.
مراجعة سريعة
الأرق أثناء الحمل هو حالة شائعة تؤثر على غالبية الحوامل. عدم القدرة على النوم في الليل يمكن أن يؤثر على جودة حياتك ويقلل من قدرتك على العمل أو إكمال المهام اليومية. في حالات أقل شيوعا، يمكن أن يزيد الأرق أثناء الحمل من خطر تعرضك لمضاعفات الحمل مثل المخاض المبكر، ومرض السكري الحملي، وتسمم الحمل، والاكتئاب.
على الرغم من شيوع الأرق أثناء الحمل، إلا أنه ليس شيئًا يجب أن تحاولي التغلب عليه. تواصلي مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا لم تتحسن أعراضك بتعديلات بسيطة في نمط حياتك أو إذا تفاقمت أعراضك بمرور الوقت. الحصول على الدعم الذي تحتاجينه يمكن أن يحسن نوعية حياتك، وكذلك صحة طفلك.
