أفضل 7 أطعمة لعلاج الصداع النصفي

الصداع النصفي مرض عصبي يسبب الضعف والوهن. هناك العديد من المحفزات للصداع النصفي، بما في ذلك التوتر والهرمونات والنوم والطقس ونظامك الغذائي. بعض الأطعمة المحددة قد تؤدي إلى ظهور أعراض الصداع النصفي أو تساعد في تخفيفها.

تابع القراءة لمعرفة أفضل 7 أطعمة لعلاج الصداع النصفي.

ما هو الصداع النصفي؟

الصداع النصفي¹ هو أكثر بكثير من مجرد الشعور بـ “صداع شديد”. فهو يعتبر مرضًا مصحوبًا بمجموعة من الأعراض:

• ألم في الرأس يتراوح من المتوسط ​​إلى الشديد ويقع على جانب واحد أو كلا جانبي رأسك، أو حول عينيك أو خلف خديك.
• تشمل الأعراض الأخرى الغثيان والقيء والحساسية للضوء والضوضاء والرائحة.
• قد تعاني أيضًا من الصداع النصفي مع الهالة – وهي ومضات من الضوء أو بقع ساطعة تسبق غالبًا آلام الرأس.

يمكن أن تستمر نوبات الصداع النصفي لساعات أو حتى أيام، وقد تتسبب شدتها في تفويتك للمدرسة أو العمل أو المناسبات الاجتماعية. يمكن لمجموعة متنوعة من العوامل البيئية أن تؤدي إلى الصداع النصفي، بعضها خارج عن سيطرتك (الطقس) ولكن بعضها يمكنك التأثير عليه (مثل نظامك الغذائي).

إقرأ أيضا:أماكن الصداع أنواعه ومعانيه

أسباب الصداع النصفي عند النساء

أفضل الأطعمة التي يجب التركيز عليها لعلاج الصداع النصفي

1. الشوفان

الشوفان مصدر ممتاز للريبوفلافين، والذي ثبت أنه يحقق نتائج واعدة في منع الصداع النصفي لدى البالغين. يُعرف الريبوفلافين أيضا باسم فيتامين ب2، وللحصول على المزيد منه، يمكن تناول الشوفان مع الحليب أو الزبادي، اللذين يوفران أيضا هذه المغذيات. بالإضافة إلى ذلك، الشوفان أيضا مصدر رائع للألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في استقرار مستويات الجلوكوز في الدم وتقليل الالتهابات.

2. الخضروات الورقية الداكنة

قد يساعد إدراج المزيد من الخضروات مثل الكرنب والسبانخ في نظامك الغذائي على منع الصداع النصفي، لأن هذه الخضروات الورقية الداكنة تزود الجسم بحمض الفوليك. حمض الفوليك هو فيتامين ب أساسي يمكنه خفض مستوى حمض أميني يسمى الهوموسيستين. وهذا مهم لأن المستويات العالية من الهوموسيستين مرتبطة بالصداع النصفي. تشير الأبحاث إلى أن تناول حمض الفوليك بشكل كافٍ قد يكون مرتبطا بانخفاض خطر الإصابة بالصداع الشديد.

3. الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات. ووفقًا لإحدى المراجعات²، فإن استهلاك أوميجا 3 يرتبط بانخفاض احتمالات الإصابة بالصداع الشديد. إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بهذه الأحماض الدهنية قد يساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ والأوعية الدموية.

إقرأ أيضا:إليكم أهم 4 أنواع من الصداع مع العلاج

4. التوت

التوت غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من الإجهاد التأكسدي³.

عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي، فهذا أمر مهم، لأن الإجهاد التأكسدي قد يكون مرتبطًا بنوبات الصداع النصفي. حاول دمج أي نوع من التوت في نمط تناولك للطعام ثلاث مرات في الأسبوع. وتشمل الخيارات الجيدة التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود و التوت البري,

5. الكركم

الكركم هو نوع من التوابل ذات اللون الأصفر يُستخدم تاريخيًا لعلاج أنواع مختلفة من الألم والالتهابات. تُظهر الأبحاث⁴ الحديثة نتائج واعدة لاستخدام الكركمين، وهو المركب النشط في الكركم، في علاج الصداع النصفي. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، ولكن من السهل إضافة مسحوق الكركم إلى أطباق مختلفة.

6. بذور اليقطين

بذور اليقطين مليئة بالدهون المفيدة لصحة الدماغ والمواد المغذية الأخرى مثل الزنك والمغنيسيوم. المغنيسيوم هو أحد العناصر الغذائية المرتبطة بالصداع النصفي على وجه الخصوص. وقد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ظهور الصداع النصفي.

7. الجوز

الجوز غذاء حقيقي للدماغ، وإضافة المزيد منه إلى نظامك الغذائي قد يساعد في علاج الصداع النصفي. يحتوي الجوز وغيره من المكسرات والبذور على المغنيسيوم وأوميغا 3 وفيتامين E، والتي يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهابات. المكسرات والبذور هي أيضا مصدر ممتاز للبروتين الخالي من الدهون والألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم والوقاية من الصداع النصفي.

إقرأ أيضا:4 طرق طبيعية لعلاج الصداع النصفي

الخلاصة

يعد اتخاذ خيارات غذائية صحية أداة أساسية في إدارة الصداع والوقاية منه. يمكن أن يساعد دمج هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنب المحفزات البيئية في تقليل تكرار الصداع النصفي وشدته. إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن العلاقة بين نظامك الغذائي والصداع النصفي، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل.

^[1]