قد تسأل نفسك “لماذا لا أستطيع النوم ليلاً؟” في حين أن عدم قدرتك على الحصول على نوم جيد قد يُعزى إلى عدة عوامل، فإن نقص هرمون الميلاتونين قد يكون السبب المحتمل. باختصار، نقص الميلاتونين هو انخفاض في مستويات هرمون النوم.
اقرأ لتتعرف على أسباب وعلامات و أعراض نقص هرمون الميلاتونين، بالإضافة إلى كيفية اختبار هذه الحالة. بهذه الطريقة، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لجعل لياليك أقل قلقا وأكثر راحة.
أقسام المقالة
الميلاتونين: هرمون النوم
قد يفاجئك معرفة أن العلماء ما زالوا يكتشفون على وجه التحديد كيف ندخل إلى النوم. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن هرمون النوم “الميلاتونين” يلعب دورا كبيرا في مساعدتنا على النوم.
يمكن للميلاتونين، الذي تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ، أن يؤثر على الوظائف الجسدية التالية:
- الإيقاع اليومي – إيقاعنا اليومي هو مصطلح آخر للساعة البيولوجية للجسم. تحكم هذه الدورة التي تستمر 24 ساعة العديد من العمليات الحيوية – وخاصة دورة النوم والاستيقاظ. بعبارة أخرى، تساعد في تنظيم وقت نومنا ووقت استيقاظنا. تكون مستويات الميلاتونين أعلى في الليل وأدنى أثناء النهار.
- الدورة الشهرية – تُظهر الدراسات أن الميلاتونين يمكن أن يساعد أيضا في تنظيم الدورة الشهرية.
- وظائف المخ – يمكن أن يفقد المخ، وهو عضو معقد بشكل لا يصدق، الاتصالات العصبية بمرور الوقت. اكتشف العلماء قدرة هذا الهرمون على حماية هذه الشبكات، فضلا عن تعزيز التجدد.
في حين تختلف مستويات الميلاتونين الطبيعية بناءً على العمر والجنس، فإن معظم الناس لديهم مستويات ثابتة من هذا الهرمون حتى سن الأربعين. بعد سن الأربعين، تبدأ مستوياته في الانخفاض، مما يؤدي إلى النقص.
إقرأ أيضا:فوائد المغنيسيوم للنومومع ذلك، فإن نقص هرمون الميلاتونين يمكن أن يؤثر على الأشخاص بغض النظر عن العمر والجنس.
أسباب نقص هرمون الميلاتونين
على الرغم من أن العلماء ما زالوا يعملون على تحديد الأسباب الدقيقة لنقص الميلاتونين، إلا أن الأبحاث المعاصرة تسلط الضوء على ثلاثة عوامل محتملة:
- العمر والمرض – كما ذكر أعلاه، تنخفض مستويات هرمون النوم مع تقدمنا في العمر. تشير الدراسات أيضا إلى أن الأمراض العصبية الحيوية مثل الزهايمر والفصام والخرف يمكن أن تساهم في انخفاض مستوياته.
- التعرض للضوء – استجابة للظلام، تفرز الغدد الصنوبرية المزيد من هذا الهرمون في الليل. ونتيجة لذلك، فإن التعرض المتزايد للضوء – وخاصة في الليل – يمكن أن يقلل إفراز الميلاتونين.
أعراض نقص هرمون الميلاتونين
تظهر أعراض نقص هرمون الميلاتونين عادةً كاضطراب في النوم. يمكن لاضطراب النوم، بدوره، أن يساهم في ظهور أعراض عصبية وسلوكية. تشمل أعراض نقص هرمون الميلاتونين الأكثر شيوعا ما يلي:
- الأرق – غالبا ما يجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق، سواء كان الأرق الناجم عن التوتر أو الأرق الحاد، صعوبة في النوم أثناء وقت النوم والبقاء نائمين. يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى هذا الهرمون إلى تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية ونمط النوم لدى الشخص، مما يمنعه من الدخول في دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية.
- الاكتئاب – اشتبه العلماء في وجود صلة بين الميلاتونين والاكتئاب لسنوات عديدة. حاليا، يتفق العلماء على أن بعض الاضطرابات الاكتئابية يمكن أن تنبع من خلل الساعة البيولوجية. يبدو أن انخفاض مستويات هذا الهرمون يلعب دورا كبيرا في تهيئة الظروف لاضطرابات الساعة البيولوجية وصعوبات النوم.
- زيادة الوزن – النوم هو وظيفة جسدية قوية لدرجة أن مشاكل النوم يمكن أن تؤدي إلى العديد من المضاعفات غير المتوقعة – بما في ذلك زيادة الوزن. على الرغم من عدم إجراء دراسات موسعة على البشر، تشير الدراسات على الفئران إلى أن انخفاض مستويات الميلاتونين يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
الخبر السار هو أن أعراض نقص هرمون الميلاتونين لا يجب أن تستمر إلى الأبد. إذا كنت تعاني من هذه العلامات وحدد الطبيب الخاص بك أن انخفاض مستويات هرمون النوم هو السبب، فيمكنه وصف مكمل أو حبوب ميلاتونين للمساعدة في علاج النقص.
إقرأ أيضا:مراحل النوم: نوم حركة العين السريعة وغير السريعةعلاج نقص الميلاتونين
يعتمد علاج نقص الميلاتونين على مستويات هذا الهرمون الحالية لديك. بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى جرعة ميلاتونين قصير المدى، يوصي مقدمو الرعاية الصحية بتناول المكملات. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الميلاتونين يمكن أن يساعد في تعزيز النوم بشكل أفضل بجرعات منخفضة تصل إلى 0.1-0.3 مجم / يوم.
قد يوصي مقدمو الرعاية الصحية أيضا بالحد من تعرضك للضوء أثناء المساء.
